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原创|同心抗疫 从心出发,会院在行动
2022-03-28 10:14:12
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跨过漫长寒冬,和煦的春风在我们的期待中如期而至。这个春季,同学们本应结伴出游、感受春风,可是新一轮疫情又席卷而来,打乱了大家早已安排好的各项计划,考试延期、非必要不离济、相对封闭管理……一个个政策的出台,打乱的不只是同学们的计划,还有同学们的心,不少同学因此陷入了恐慌和焦虑之中,我们应该如何调适自己的这份情绪呢?

今天,让我们一起试着面对、觉察、接受、调整这份“特殊”的情绪吧!



Part1正确认识,坦然接受

如果我们因为计划的一次次改变而感到情绪低落,这就是我们与这份“特殊”情绪的初次见面啦。我们要正面的承认自己的消极情绪,这些情绪的出现并不代表着我们的脆弱。我们可以把它看作身体给予我们的一个小信号,它在提醒着我们要注意心理健康的波动,这没什么大不了,是每个人都会有的正常的心理活动,所以要允许自己出现情绪的上低落,也允许自己需要一定的情绪宣泄。一味地压抑自己的情绪,强迫自己进入新的安排中,有可能适得其反,导致无法专注于新计划,使新计划无法顺利完成。

当我们意识到自己已经陷入了这份“特殊”情绪之中,那就是时候应该做出一些对策啦!



Part2积极调节,重新出发

1、减少“小道”信息获取,关注官方消息

如果网络上铺天盖地的疫情信息会让我们感到恐慌或者焦虑,可以减少关注疫情的时间,每天控制在30分钟到1小时以内,同时注意甄别消息来源,只关注权威媒体报道,不传谣不信谣,不过分解读防疫进展。



2、参加各项活动,适当转移注意

我们可以寻找自己感兴趣的方式,在做好防疫措施的同时,参加一些活动。比如带着相机去拍摄校园美景,跟伙伴一起进行体育锻炼,安安静静的画一幅画,听几首歌,看几部一直想看的电影,这些都是转移我们焦虑情绪的好方式,当我们不再过度紧张的盯着疫情发展时,一些消极的情绪也慢慢消散了。



3、采取科学方式,进行科学干预

如果发现自己已经深陷消极情绪,无法通过简单的方式转移,且出现了一些身体上的生理反应,如呼吸急促、肌肉发紧、坐立不安等不适时,我们可以尝试一些科学的干预情绪的方法。

平缓呼吸法:吸气、屏气、呼气均默数5,吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处,呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出,完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤,每次练习3-5分钟。

肌肉放松法:可以采用平躺或端坐的姿势,放松顺序可遵循自上而下,从头到脚,反之亦可。

蝴蝶拍:闭上眼睛或半合眼,双臂交叉放在胸前,双手交替摆动,轻拍双肩,同时缓慢深呼吸。如此重复。



4、寻求他人帮助,咨询专业机构

如果自我心理调节作用不大的话,可以向他人寻求帮助,跟父母、老师、朋友讲讲自己的近况,聊聊自己的想法,会比一个人承受要好得多。

同时,还可以向专业机构寻求帮助:

校心理咨询室热线:

0531-88596211

邮箱:

xinlizixunsdufe@126.com

山东省精神卫生中心心理咨询热线:

0531-88942284

全国心理防疫专线:

400-161-9995



在多变的疫情形势下,我们每个人都会或多或少的感受到心理压力,所谓“一代人有一代人的长征”,当今疫情形势也是对我们的一种考验,我们能做的只有好好调节自己的情绪,在这场巨大的挑战之中做好自己的事,完善自我,成为更好的自己。

最后希望疫情早日过去,大家都能摘下口罩,走出家门,做想做的事,见想见的人!

撰稿/何文婷 苏宇轩

摄影/黎万博 孙思洁 来源于网络

编辑/刘方仪

审核/付亚 曹婧