跨过漫长寒冬，和煦的春风在我们的期待中如期而至。这个春季，同学们本应结伴出游、感受春风，可是新一轮疫情又席卷而来，打乱了大家早已安排好的各项计划，考试延期、非必要不离济、相对封闭管理……一个个政策的出台，打乱的不只是同学们的计划，还有同学们的心，不少同学因此陷入了恐慌和焦虑之中，我们应该如何调适自己的这份情绪呢？

今天，让我们一起试着面对、觉察、接受、调整这份“特殊”的情绪吧！

Part1正确认识，坦然接受

如果我们因为计划的一次次改变而感到情绪低落，这就是我们与这份“特殊”情绪的初次见面啦。我们要正面的承认自己的消极情绪，这些情绪的出现并不代表着我们的脆弱。我们可以把它看作身体给予我们的一个小信号，它在提醒着我们要注意心理健康的波动，这没什么大不了，是每个人都会有的正常的心理活动，所以要允许自己出现情绪的上低落，也允许自己需要一定的情绪宣泄。一味地压抑自己的情绪，强迫自己进入新的安排中，有可能适得其反，导致无法专注于新计划，使新计划无法顺利完成。

当我们意识到自己已经陷入了这份“特殊”情绪之中，那就是时候应该做出一些对策啦！

Part2积极调节，重新出发

1、减少“小道”信息获取，关注官方消息

如果网络上铺天盖地的疫情信息会让我们感到恐慌或者焦虑，可以减少关注疫情的时间，每天控制在30分钟到1小时以内，同时注意甄别消息来源，只关注权威媒体报道，不传谣不信谣，不过分解读防疫进展。

2、参加各项活动，适当转移注意

我们可以寻找自己感兴趣的方式，在做好防疫措施的同时，参加一些活动。比如带着相机去拍摄校园美景，跟伙伴一起进行体育锻炼，安安静静的画一幅画，听几首歌，看几部一直想看的电影，这些都是转移我们焦虑情绪的好方式，当我们不再过度紧张的盯着疫情发展时，一些消极的情绪也慢慢消散了。

3、采取科学方式，进行科学干预

如果发现自己已经深陷消极情绪，无法通过简单的方式转移，且出现了一些身体上的生理反应，如呼吸急促、肌肉发紧、坐立不安等不适时，我们可以尝试一些科学的干预情绪的方法。

平缓呼吸法：吸气、屏气、呼气均默数5秒,吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处,呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出,完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤,每次练习3-5分钟。

肌肉放松法：可以采用平躺或端坐的姿势,放松顺序可遵循自上而下,从头到脚,反之亦可。

蝴蝶拍：闭上眼睛或半合眼,双臂交叉放在胸前,双手交替摆动,轻拍双肩,同时缓慢深呼吸。如此重复。

4、寻求他人帮助，咨询专业机构

如果自我心理调节作用不大的话，可以向他人寻求帮助，跟父母、老师、朋友讲讲自己的近况，聊聊自己的想法，会比一个人承受要好得多。

同时，还可以向专业机构寻求帮助：

校心理咨询室热线：

0531-88596211

邮箱：

xinlizixunsdufe@126.com

山东省精神卫生中心心理咨询热线：

0531-88942284

全国心理防疫专线：

400-161-9995

在多变的疫情形势下，我们每个人都会或多或少的感受到心理压力，所谓“一代人有一代人的长征”，当今疫情形势也是对我们的一种考验，我们能做的只有好好调节自己的情绪，在这场巨大的挑战之中做好自己的事，完善自我，成为更好的自己。

最后希望疫情早日过去，大家都能摘下口罩，走出家门，做想做的事，见想见的人！

撰稿/何文婷 苏宇轩

摄影/黎万博 孙思洁 来源于网络

编辑/刘方仪

审核/付亚 曹婧